uda i

[...] poszedł znowu w góre i jest teraz 82 cm... Waga pokazała 79,2kg czyli 1kg do przodu. Martwi mnie trochę ten pas i to,że spodnie zrobiły mi się troche ciaśniejsze (może przez uda,które urosły do 60cm),obawiam się,że troche z tej wagi idzie mi w dupsko. Mimo wszystko raczej nie zmniejsze węgla,tylko zostane na tym poziomie i zobacze co się będzie [...]

[...] 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p) Cieszy mnie to,że 17 poszły w uginaniu,jest to jak dla mnie już wysoki ciężar,do którego doszedłem tylko raz. Może niedługo uda się 18 Ogólnie dobry trening -nic dodać,nic ująć. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]

[...] z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam cykl [...]

[...] pewnie myślała, że jestem tak zestresowany, dlatego co 2s przełykam ślinę ... Wróciłem do domu, zjadłem placki na bazie mąki pełnoziarnistej, do tego kawa + 2kapsy ULTRA ENERGY i pobiegłem na trening. Zrobiłem dobry trening. Może uda się by mnie żadne przeziębienie nie złapało. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-21 16:17:28

[...] "Micha" 1 posiłek: 100g owsa + 30g whey + 20g oliwy + 100g jabłka 2 posiłek: 5 ciastek 3 posiłek: 50g whey + 40g glukozy 4 posiłek: twaróg z czymś jeszcze zjem Trochę lepiej się czuje, może uda się jutro już normalnie jeść.. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-06 22:35:29 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-06 22:36:07

[...] pojeść i mam nadzieję, że ochota na cheaty już minie, bo poziom tk. tłuszczowej jak na ten okres budowania masy jest na prawdę dobry. Rok temu byłem już zalanym świniakiem, a teraz nawet żyłkę na brzuchu mam %-). Jeśli uda mi się utrzymać ten bf do maja, to będę bardzo zadowolony :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-04 02:13:06

[...] Hubert - Masy nigdy nie za wiele %-) to prawda, muszę pracować jeszcze nad kształtami. Jeszcze ze 2-3 lata i myślę, że będzie to już w miarę konkretnie wyglądało. Może się uda bez soku %-) prz1993 - też uważam, że plecy są moją lepszą partią :-)) shitman - dobrze to będzie, jak wyyebie 140 x 6 na klate tak jak Ty :-)) Panowie ! Regeneracja [...]

[...] uginanie nóg leżąc - brakło coś mocy i prądu przywodzenie nóg - ładnie, zaskoczony byłem, że mogę zwiększyć, bo jeszcze tydzień temu to ledwo te 5 sztabek szło %-) łydy, nie uda - dość lekko, bo już 3 raz w tym tygodniu je ćwiczyłem przedramię - paliło micha kcal - 3992 B - 286 w tym 233 zwierzaka T - 154 W - 362 pzdr ! Zmieniony przez - [...]

[...] Wymiary: wzrost: 180 cm / bez zmian waga na czczo: 82kg / wrzucę jak tylko naprawię wagę biceps: 39cm / 41cm klatka piersiowa: 109cm / 119cm brzuch na czczo: 86cm / 94cm uda: 61cm / 67,5cm łydy: 39cm / 41,5cm No jak widać trochę mi się urosło %-) Jedynie łydki coś słabo idą, rok temu na masie miałem w łydkach 41, także sporego progresu raczej [...]

[...] 241 zwierzaczka T - 151 W - 327 suplemenemeetacja 10g bcaa przed aero i 10g bcaa przed treningiem siłowym 40g whey + 80g carbo po treningu siłowym witaminy rano i przed snem 20g whey jeszcze poleci do jakiegoś posiłku, bo muszę wyrównać bilans :-) W poniedziałek możliwe, że uda się potrenować z Antosiem i Kamim to będzie zayebiście :-)) pzdr.

[...] - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się odnowiła z przysiadów, więc wyyebie na jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs wypychania nóg - przeyebane, masakrycznie mi uda spompowało. W serii zasadniczej solidnie dałem do pieca i darłem japę, ale regres mnie poskładał... tak solidnej pompy dawno nie miałem, całe nogi płonęły.. nawet łydki [...]

[...] biodra; 106 cm / biodra; 95 cm uda; 65 cm / uda; 61 [...]

3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05

Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. u mnie odwrotnie :D

[...] bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz intensyfikować to w siadach możesz zjeżdzać [...]

[...] szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, [...]

December Ile tygodni już redukujesz i ile cm spadło z pasa i uda? Wybacz,zaniedbałem trochę Twój dziennik i nie bardzo chce mi się nadrabiać.....30 stron%-)

26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]